MIROSLAV YONCHEV

  Примерно хранене мъже:

 

I.Закуска:

• 2 яйца+5 белтъка или 10 белтъка или 1 консерва риба тон в собствен сос;

• 2 филийки ‘Hamlet’ /’Бонус’ или 30гр овесени ядки.

 

 II.Обяд:

• 1 пържола филе пиле/телешко/риба  или 1 консерва риба тон в собствен сос  или 10 белтъка;

• 100гр картофи или 30гр ориз или 2 филийки‘Hamlet’ /’Бонус’ 

• Салата (само ако ти се яде).

 

III.Следобед :

 

Като обяд или ако не си гладен 10 бр. Аминокиселини.

 

IV.Вечеря:

• 1 пържола филе пиле/телешко/риба  или 1 консерва риба тон в собствен сос  или 10 белтъка;

• Зеленчуци (по желание).

 

• Всяко ядене можеш да заместиш с 1 доза високобелтъчен протеин(над 90%) или с 10 бр. Аминокиселини;

• Пий поне 3,5-4 л/ течности /ден без захар;

• Винаги когато си гладен яж зеленчуци и/ или месо(белтъчини) м/у храненията;

• Храната да е винаги сурова /печена/ варена( без пържена); мери се сурова!

• Не яж никакви плодове и млечни продукти!!!

Най-важно хранене до 1.5часа след тренировка и закуската!(те са задължителни)