MIROSLAV YONCHEV

Примерно хранене за жени

 

I.Закуска:

• 2 яйца или 4-5 белтъка или ½-1 консерва риба тон в собствен сос;

• 1 филийки ‘Hamlet’ /’Бонус’ или 20гр овесени ядки.

 

 II.Обяд:

• 1 пържола филе пиле/телешко/риба  или ½-1 консерва риба тон в собствен сос  или 4-5 белтъка;

• 50гр картофи или 15гр ориз или 1 филийки‘Hamlet’ /’Бонус’ 

• Салата (само ако ти се яде).

 

III.Следобед :

 

Фреш от зеленчуци (напр:моркови) или ако не си гладна 4-5 бр. Аминокиселини.

 

IV.Вечеря:

• 1 пържола филе пиле/телешко/риба  или ½-1 консерва риба тон в собствен сос  или 4-5 белтъка;

• Зеленчуци (по желание).

 

• Всяко ядене можеш да заместиш с 4-5 бр. Аминокиселини;

• Пий поне 3,5-4 л/ течности /ден без захар-(вода);

• Когато си гладна яж зеленчуци м/у храненията;

• Храната да е винаги сурова /печена/ варена( без пържена); мери се сурова!

• Не яж никакви плодове и млечни продукти!!!

Най-важно хранене до 1.5часа след тренировка и закуската!(те са задължителни)