MIROSLAV YONCHEV

Тренировка рамо

 

От няколко броя насам Ви показвам комплекси от упражнения за различните мускулни групи, подходящи за хора посещаващи фитнеса поне от около година и натоварващи дадена група само веднъж седмично. Дойде ред на рамото, което според всестранния ерудит Арнолд Шварценегер, е важно не само на плажа и сцената, но “рамо като баскетболна топка под костюма” би помогнало много и на модерния бизнесмен. Тази група се състои от три части(глави)-предна, средна и задна. Важно е да не се натоварва прекалено- повече машини и дъмбели с около 8-12 повторения и по-малко тежки щанги -защото това е една от най-сложно устроените и лесно раними стави в тялото. Рамото може да се тренира както в един ден, така и да се раздели след по-големи групи- например след гърдите- средната част ,в деня за гърба- задната, след ръцете- предната- като това е по-популярният вариант.

 

СРЕДНО РАМО

 

1.машина разтваряне встрани 3х12

2.прав разтваряне встрани с дъмбели3х8-10

3.с 1 ръка разтваряне встрани с долна макара2х12

 

ПРЕДНО РАМО

 

1.избутване пред носа на “смит машина” с 90 градуса облегалка4х10

2.прав повдигане на дъмбел  пред тялото, хванат с 2 ръце2х12

 

ЗАДНО РАМО

 

1.наведен успоредно на земята, разтваряне встрани с дъмбели3х10

2.обратен “пек- дек машина”3х12