MIROSLAV YONCHEV

Тренировка за бицепс

 

Продължавам с представянето на комплекси от упражнения, подходящи за хора с поне 1 годишен стаж във фитнес залата, трениращи мускулна група 1 седмично с 3 до 5 тренировки за цялото тяло през седмицата. Ред е на най-желания и атрактивен мускул –бицепсът -олицетворяващ се с мъжественост и сила. Ето 2 варианта на упражнения , които ще скъсат ръкавите на вашите блузи!

 

 

1.скотова пейка 3 серии х 10 повторения

2.сгъване с щанга прав 3 х 6

3.сгъване на долна макара с подпрени на колената лакти 3 х 12

4.сгъване с ЕЗ щанга прав с обратен хват за брахиалиса 2х 10

 

 

1.концентрирано сгъване с дъмбел 3 х 10

2.редуване с дъмбели прав 3 х 6

3.скотова пейка с 1 ръка 3 х 12

4.редуване с дъмбели с длани към земята за брахиалиса 2 х 10