MIROSLAV YONCHEV

Тренировка крака

 

В този брой ще обърнем внимание на краката. Те са голяма мускулна група, която трябва да бъде натоварена с по- голям брой повторения и по- големи тежести с по- продължителни почивки между сериите. Комплексът от упражнения по- долу е подходящ за хора с поне едногодишен стаж в залата, трениращи даден мускул веднъж седмично, а цялото тяло в 3 до 5 тренировки , разпределени през седмицата (за това сме писали повече). И правилото вече го знаете- без правилно хранене и възстановяване, успехът е немислим.

 

 

• лег- екстензия 3 серии x 15 повторения;

• клякане с щанга на раменете 3 x 8; 12;15;

• хоризонтална лег- преса 2 x 15;

• махало за вътрешната част на крака 2 x 20;

• лег- екстензия 1 x 15;

• напади с щанга на раменете/напади с дъмбели в ръце 2 x 12-15 за крак;